工業化之後，人類追求各方面極致發展，還創造遷就機器運轉的輪班工作制（shift work），讓一群群辛苦的勞動者，嚐到「累得要死又睡不著」的痛苦…
道家說：「道法自然」；《聖經》傳道書也說：「天下萬物都有定時」，都指出萬物自有規律，順從規律就能安身立命。但人類偏偏不法自然，工業化之後，追求各方面極致發展，還創造遷就機器運轉的輪班工作制（shift work），讓一群群辛苦的勞動者，嚐到「累得要死又睡不著」的痛苦。
累得要死又睡不著
住在竹東，27歲的黃小姐在某晶圓廠擔任作業員已五年，工作兩天，休息兩天的工作形態及超過新台幣90萬元的年薪加配股，常使人羨慕不已，不過，她說「要不是為了錢，我才待不下去。」
黃小姐工作採輪班制，每天上班12小時，輪班週期為六個月。她說，很多同事因為受不了輪班工作，待兩、三年就因健康亮紅燈離職，待滿五年的是少數。她說，輪夜班那半年，「早上回家累得半死又睡不著，真的很累。」
高科技業、服務業快速發展，因輪班工作日夜顛倒的人口愈來愈多。台灣睡眠醫學會理事長陳濘宏表示，包括高科技業、24小時服務業、物流業及醫護人員等，台灣每天有二成以上就業人口在夜間工作，不少人有類似黃小姐的困擾。
睡不好會引發那些健康問題？勞委會勞工安全衛生研究所勞動醫學組研究員徐儆暉指出，夜班工作打亂生活作息、生理調配，最常見的問題就是睡眠問題，長期睡不好，會引發心血管、腸胃、荷爾蒙失調、內分泌降低，短期也會有日間嗜睡、疲憊、注意力無法集中等問題，還有可能因此在工作、移動中發生無法挽回的意外。
輪班工作成為常態，如何解決輪班工作者的睡眠問題以促進勞工健康，成為各國共同課題。勞安所曾建議雇主排定的輪班週期最短二週、最長不要超過三個月，週期轉換時給兩天調整假、每小時應讓勞工休息十分鐘等，但因「理論與執行上的差距」，徐儆暉說，輪班工作週期目前仍難以立法限制，改善睡眠品質仍被視為勞工個人的問題。
工業社會 日夜顛倒人口日增
有些人藉助安眠藥入眠，陳濘宏表示，這「絕對是錯誤的」，多數睡眠障礙都可透過養成好的睡眠習慣，來改善睡眠品質，只有極少數人需要安眠藥協助入眠。
他說，「工作的地方要夠亮，睡覺的地方要夠暗、夠安靜」是建構好睡眠品質的基本要求，輪班工作者輪夜班時日夜顛倒，被電話、電鈴吵醒，中斷睡眠是大忌，睡前、醒來都不要吃太油膩的東西，睡覺、下班前不要喝咖啡、茶，保持運動習慣，維持一定的生活作息，對維持睡眠品質都有一定幫助。
對黃小姐這種工作兩天，休息兩天卻仍有睡眠困擾的人，陳濘宏建議，休息的那兩天也要維持工作時的作息，才能確保睡眠品質。不過，黃小姐說，朋友都利用休假時逛街、看電影，她卻在睡大頭覺，「我還要不要有朋友啊？」
有西醫背景的開業中醫師何紹彰表示，以中醫觀點，睡不好是虛火、心火旺，除了營造睡眠環境外，還可用藥補方式改善。
他說，中藥的天王補心湯、酸棗仁湯、柴胡龍骨牡蠣湯都有安神效果。紅棗、百合、桂圓、酸棗仁、茯神、遠志、蓮子、纈草等藥材，在家自行燉煮後，日常食用對改善睡眠都有幫助。
嫌煮中藥太麻煩？沒關係，中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長簡文仁教你幾招睡前動作。
簡文仁說，睡覺前可在床上呈大字型躺平，雙腳再往下踩、身體往上拉，維持十秒以上再回復大字型，動作時記得吐氣、回復時要吸氣，反覆數次。
睡得長不如睡得飽
另外一個動作，弓身跪在床上，將頭、手、腳儘量用力往胸腹部位縮，維持十秒以上再回復放鬆狀態，用力時吐氣、放鬆時吸氣，反覆數次。
身體是一個精密的機器，簡文仁說，「閉眼調息就要放輕鬆」，要睡得好就要「專心睡覺，腦筋一片空白」，上述兩個簡單的動作可以讓身體乳酸代謝、放鬆，腦袋緩和，做好睡覺的預備動作，協助順利進入夢鄉。
人的一生有四分之一以上時間在睡覺，有一句話說 ，「睡得長不如睡得飽」，睡覺是人生大事，既然「日出而作，日入而息」在現代社會求之不可得，找到適合自己的睡眠習慣，如借助睡前小酒、輕音樂、閱讀小品文等。不管如何，每個人總要想辦法讓自己睡得好。
【本文摘自新聞大舞台九月號】
